产后抑郁自查：别让emo变成病，早发现早干预

前几天上户，遇到一件事让我挺感慨。产妇生完孩子半个月，突然跟我说：姐，我最近老想哭，觉得活着没意思。我第一反应就是产后抑郁了，得赶紧干预。

产后抑郁离我们并不远

很多人觉得产后抑郁是矫情，当妈了还哭哭啼啼的。这观念得改改了。产后抑郁是一种真实的疾病，跟感冒发烧一样，需要被重视。

有数据显示，10%-15%的产妇会发生产后抑郁症，65%-85%的新手妈妈会出现情绪波动，也就是"产后心情低落"。这个比例可不低，相当于每10个产妇里就有1个会经历真正的抑郁。

怎么判断自己是不是抑郁了

对照这几个信号，你可以自测一下：

情绪方面：长期情绪低落，高兴不起来；对什么都提不起兴趣，连宝宝都不想管；容易焦虑，一点小事就发脾气，或者莫名恐惧。

身体方面：失眠或者睡眠质量差；食欲不振或者暴饮暴食；浑身乏力，做什么都没劲儿。

认知方面：注意力不集中，反应变慢；觉得自己什么都做不好，是累赘；严重的时候会有伤害自己或宝宝的想法。

如果以上这些症状持续两周以上，而且影响到了日常生活，那就可能是产后抑郁了，需要及时寻求专业帮助。

抑郁了怎么办

第一步，找人聊聊。别把什么都憋在心里，跟老公说、跟妈妈说、跟闺蜜说，实在不行跟我们月嫂说也行。倾诉本身就是一种疗愈。

第二步，寻求专业支持。可以找心理医生做评估，必要的话接受心理咨询或药物治疗。很多妈妈担心吃药会影响哺乳，其实现在有一些对哺乳安全的药物，专业医生会帮你选择的。

第三步，让家人参与。产后抑郁不是一个人的事，需要全家一起应对。跟老公、公婆沟通，让他们了解你的状态，分担带孩子的压力。

怎么预防产后抑郁

预防比治疗更重要。几个小建议：

孕期就做准备。了解产后可能遇到的情绪问题，提前跟家人沟通好育儿分工。条件允许的话，学习一些新生儿护理知识，心里有底了就不慌。

产后别逞强。有的妈妈觉得自己是超人，什么都想自己扛。其实该休息就休息，该求助就求助。孩子睡了你就睡，别趁机干家务，身体恢复是第一位的。

保持社交。产后不要完全脱离外界，跟朋友聊聊天、看看剧，有机会出门透透气。封闭自己更容易钻牛角尖。

营养跟上。有些研究发现，B族维生素、DHA等营养素对情绪有影响。哺乳期饮食要均衡，别亏待自己。

宝爸能做什么

这里也想跟宝爸说几句。你们是产妇最重要的支撑，能做的事情很多：

主动承担家务和育儿工作，别让老婆一个人累着。关注老婆的情绪变化，发现异常及时沟通。别说什么"我工作忙"，产妇刚生完孩子那几个月，比你上班累多了。少说"你怎么又哭了"这种话，多说"我在呢""我帮你"。

如果发现老婆状态不对，主动陪她去看医生，别觉得是小题大做。产后抑郁发现得越早、干预得越早，好得越快。

月嫂能做什么

我们月嫂在这件事上也能帮上忙。上户的时候多观察产妇的情绪，发现不对劲及时跟雇主沟通。帮忙带带孩子、做饭做家务，让产妇有时间休息。有时候一句"我理解你""你不是一个人在战斗"，就能给她们很大力量。

但也要注意分寸，我们是来提供服务的，不是来治病的。如果发现产妇情况严重，要建议雇主寻求专业医疗帮助，别自己硬撑。

最后想说的话

当了妈妈，不代表就不能脆弱。谁都有撑不住的时候，承认自己需要帮助并不丢人。

我见过很多新手妈妈，熬过了那段最难的时光，后来都成了最棒的妈妈。所以如果现在的你正在经历这些，别害怕，你不是一个人。

希望每个妈妈都能被温柔以待，希望每个宝宝都能在妈妈的笑容里长大。