月子餐第二周食谱：排恶露、催乳的饮食搭配

做月嫂的王姐跟我说，月子餐最难的不是第一周，是第二周。

"第一周清淡就行，产妇也没胃口。到了第二周，要开始催乳了，食谱得调整。很多新手月嫂这时候就懵了——不知道该做什么。"

王姐做了6年月嫂，她有一套成熟的月子餐第二周食谱，今天分享出来。

第二周的饮食目标

产后第二周（第8-14天），核心目标有三个：催乳下奶、修复组织、补充气血。

这个时候恶露基本减少了，乳腺管也通了，可以逐步增加营养。但也不能太猛——一下子大补容易堵奶。

推荐食谱安排

早餐（7:00-8:00）

红枣小米粥 + 水煮蛋 + 清炒菠菜。小米养胃、红枣补气血、菠菜补铁。简单好做，营养也够。

上午加餐（10:00）

花生猪蹄汤一小碗。花生补血、猪蹄富含胶原蛋白，是经典的催乳汤。注意撇掉浮油，太油腻容易堵奶。

午餐（12:00）

鲫鱼豆腐汤 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉西兰花 + 米饭。鱼汤催乳，豆腐补蛋白，西兰花富含维生素。一周至少吃3次鱼。

下午加餐（15:00）

红豆薏米汤或者银耳莲子羹。祛湿养颜，当下午茶刚好。

晚餐（18:00）

山药排骨汤 + 番茄炒蛋 + 清炒油麦菜 + 杂粮饭。排骨汤补钙，番茄开胃。

晚间加餐（20:30）

热牛奶一杯 + 全麦面包两片。帮助睡眠，也为夜间哺乳储备能量。

第二周忌口的食物

韭菜、麦芽——回奶，碰都不要碰。

花椒、大料——刺激性强，影响奶水质量。

冷饮冰品——产后脾胃还弱，生冷食物容易拉肚子。

油炸食品——太油腻，容易堵奶。

几个实用小贴士

汤不要太浓——浓汤脂肪含量高，容易堵奶。清汤比浓汤更适合产妇。

每天保证2000ml水分——奶水80%以上是水，喝水不够奶量自然少。

根据产妇体质调整——寒性体质多加姜，热性体质多吃清淡的。

王姐说："月子餐做到第二周，产妇的口味也摸清了。根据她的反馈调整，比死守食谱管用得多。"

相关推荐：月子餐食谱 | 催乳汤 | 月嫂技能