产后第一周怎么吃？月嫂教你科学月子餐搭配原则

"月子里吃什么"是产妇最关心的问题之一。上户这么多年，我发现很多新手妈妈对月子餐的认知就是"喝汤、喝汤、喝汤"。其实月子餐的门道多着呢，特别是产后第一周该怎么吃，直接关系到产妇身体恢复。

第一周：排恶露为主

产后第一周，产妇身体里还有很多恶露和毒素要排，这个阶段重点是"排"而不是"补"。吃得太油腻、大补，反而会让恶露增多、子宫恢复变慢。

推荐食物：小米粥、蔬菜瘦肉粥、蒸蛋羹、清炒时蔬、红糖姜茶（喝7-10天就停，不能一直喝）。

禁忌食物：老母鸡汤（太油腻）、人参（活血容易大出血）、桂圆（活血）、猪蹄汤（太油腻）。

第二周：催乳为主

从第二周开始，产妇身体逐渐恢复，重点转向催乳。这个时候可以适当进补了。

推荐食物：鲫鱼汤、花生猪蹄汤、通草炖猪蹄、酒酿蛋花汤（帮助下奶）、丝瓜蛋汤。

顺义的王姐跟我说，她当时喝了一周鲫鱼汤，奶水特别足。"后来宝宝吃不完，还要用吸奶器吸出来冻着。"

第三周：补气血为主

产后第三周，产妇身体亏空比较大，要开始补气血了。

推荐食物：乌鸡汤、红枣桂圆汤、红豆汤、动物肝脏（含铁丰富）、红糖小米粥。

这个阶段可以适当吃点红肉（瘦肉、牛肉），补充优质蛋白和铁。

第四周：滋补为主

最后一周可以好好进补了，但也要注意营养均衡。

推荐食物：花胶炖鸡、燕窝（经济条件允许的话）、海参、清炖羊肉、各类温补汤品。

月子餐的几个误区

1、误区一：多喝汤奶水就多。其实喝太多油腻的汤反而容易堵奶，要荤素搭配、汤水适量。

2、误区二：不能吃蔬菜水果。其实蔬菜水果要吃，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。

3、误区三：吃得越补越好。产妇脾胃虚弱，大补的东西吸收不了，反而增加身体负担。

月嫂的私房月子餐

东北的刘姐有个独门秘方——五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖，一起煮。这个汤补气血效果特别好，很多产妇喝了一周脸色就红润了。

做法很简单：红豆提前泡一夜，所有材料放到电饭煲里煮粥模式就行。每天喝一碗，比什么补品都管用。

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