产后第一周吃什么？金牌月嫂教你科学月子餐搭配

朋友小周产后第一周，婆婆天天炖猪蹄汤、鲫鱼汤，说"喝汤下奶"。小周喝到第三天，堵奶了，疼得直哭。催乳师来了两次才通开，说："产后第一周不能这么补，要先排毒再进补。"

产后第一周饮食，做对了恢复快，做错了遭罪。今天分享金牌月嫂的产后第一周饮食方案。

一、产后第一周的饮食原则

原则一：清淡易消化。

产后脾胃虚弱，消化功能还没恢复。油腻重口的食物会增加肠胃负担，还可能堵奶。

原则二：先排后补。

产后第一周主要是排恶露、清毒素，不是大补的时候。等恶露排得差不多了，再开始进补。

原则三：少食多餐。

产妇肠胃功能弱，一次吃太多消化不了。建议一天5-6顿，每顿七八分饱。

二、第一周饮食禁忌

1. 忌油腻。猪蹄汤、鸡汤表面那层油千万别喝，都是脂肪。

2. 忌辛辣。辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激的食物，影响伤口愈合。

3. 忌生冷。冰激凌、凉拌菜等，会影响恶露排出。

4. 忌大补。人参、鹿茸等滋补药材，第一周别碰，容易虚不受补。

三、第一周食谱推荐

早餐：小米粥+红糖+煮鸡蛋+清炒菠菜

小米粥养胃，红糖补铁，鸡蛋补充蛋白质，菠菜补铁。

午餐：软米饭+清蒸鲈鱼+麻油猪肝+西红柿蛋汤

鱼类好消化，猪肝补铁，蔬菜汤补充维生素。

晚餐：面条+山药排骨汤+凉拌黑木耳

面条软烂好消化，山药健脾，黑木耳清血管。

加餐：红豆汤、红枣银耳羹、蒸苹果

四、不同体质的饮食调整

气虚体质：容易疲劳、气短，多吃黄芪炖鸡、山药粥。

血虚体质：脸色苍白、头晕眼花，多吃红豆红枣汤、猪肝菠菜汤。

阴虚体质：手脚心热、口干舌燥，少吃温热食物，多吃银耳、梨。

阳虚体质：怕冷、手脚冰凉，少吃寒凉食物，多吃红枣姜茶。

五、产后第一周常见问题

问题一：没胃口怎么办？

没胃口是正常的，不要强迫自己吃。可以喝点开胃的山楂茶、酸梅汤。

问题二：便秘怎么办？

多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、红薯。必要时用开塞露。

问题三：堵奶了怎么办？

让宝宝多吸，用吸奶器吸，配合热敷和按摩。严重时及时找催乳师。

小周后来按照月嫂建议调整饮食，堵奶问题解决了，奶水也慢慢跟上来了。"原来月子里吃对东西这么重要。"她说。

相关推荐：月子餐 | 下奶汤 | 产后恢复