产后修复最该做的6件事 第一件很多人都做错了

很多妈妈生完宝宝之后，全部心思都在宝宝身上，完全忽略了自己的身体。等反应过来的时候，肚子还是松垮垮的，打喷嚏还漏尿，腰酸背痛的毛病也落下了。

产后恢复这件事，真的不能拖。黄金恢复期就是产后半年内，尤其是前42天。今天给大家分享产后修复最应该做的6件事，妈妈们一定要收藏好。

第一件：好好休息，别逞强

生完宝宝的第一件事，不是喂奶不是带娃，是休息。妈妈的身体经过十月怀胎和分娩，受到了巨大的损伤，需要时间来修复。这个时候不好好休息，以后有的是罪受。

很多妈妈特别要强，什么事都要亲力亲为。宝宝哭了自己抱，尿布自己换，晚上还要起夜好几次。结果出了月子，身体虚得不行，稍微动一动就累。

月子里就要有月子里的样子。该躺着就躺着，该让别人做就让别人做。你的身体恢复好了，以后才能更好地照顾宝宝。这个道理一定要想明白。

当然，休息不是一直躺着不动。顺产后24小时就可以下床轻微活动，剖腹产两三天后也可以慢慢下床。适当活动有助于恶露排出，但量要循序渐进。

第二件：科学饮食，别瞎补

很多人觉得产后要大补，鸡汤鱼汤猪蹄汤一天喝好几碗。结果呢？奶没多多少，自己先胖了二十斤。

产后饮食的原则是：清淡、均衡、循序渐进。头一周排恶露为主，饮食要清淡，不要大补。等恶露少了，再慢慢增加营养。

蛋白质要够，鱼、肉、蛋、奶、豆制品都要吃。蔬菜水果不能少，防止便秘。汤可以喝，但不要太浓，上面那层油要撇掉。

还有，不要为了下奶就猛吃。奶水多少和宝宝的吸吮频率关系最大，和吃多少关系不大。让宝宝多吸，比喝十碗汤都管用。

第三件：盆底肌修复，别忽视

盆底肌是什么？简单说就是支撑膀胱、子宫、直肠的那一圈肌肉。怀孕和分娩会让盆底肌变得松弛，如果不修复，年纪大了可能会漏尿、子宫脱垂。

很多妈妈觉得"我是剖腹产，盆底肌没问题"。错了。怀孕的过程本身就会对盆底肌造成压力，和顺产剖腹产没关系。

产后42天复查的时候，一定要做盆底肌评估。如果有问题，及时做修复。凯格尔运动是最基础的盆底肌锻炼方法，产后就可以开始练。

凯格尔运动怎么做？就是收缩肛门和阴道的肌肉，感觉像憋尿一样。每次收缩3-5秒，放松3-5秒，10-15次一组，每天做3组。坚持做，效果很明显。

第四件：腹直肌分离，别瞎练

生完宝宝肚子还是松松垮垮的，很多妈妈就急着做仰卧起坐、练卷腹，想把肚子收回去。结果越练越糟，腹直肌分离更严重了。

什么是腹直肌分离？就是腹部中间的两条肌肉被撑开了，中间有个空隙。几乎所有孕晚期妈妈都会有，产后一般会慢慢恢复。但如果超过两指，就需要干预了。

腹直肌分离没恢复好之前，绝对不能做仰卧起坐、卷腹、平板支撑这些动作。这些动作会让腹压增高，分离更严重。

正确的做法是先做腹式呼吸、核心激活、腹横肌训练。等分离缩小到两指以内了，再循序渐进地练腹肌。自己不确定的话，可以去产后康复中心做评估。

第五件：适度运动，慢慢来

产后运动很重要，但不能操之过急。顺产的妈妈，产后42天复查没问题了，可以开始轻度运动。剖腹产的妈妈，要等伤口完全长好，大概两三个月之后再运动。

刚开始可以散步、做瑜伽、做产后修复操。不要一上来就跑步、跳操，身体还没恢复好，剧烈运动反而会受伤。

运动的原则是：循序渐进、量力而行。如果运动之后感到疲劳、出血增多、伤口疼痛，就要停下来休息。不要硬撑。

带娃其实也是一种运动。每天抱宝宝、哄睡、换尿布、洗澡，活动量已经不小了。不用刻意追求运动量，身体舒服最重要。

第六件：关注心情，别硬扛

产后情绪问题太容易被忽略了。很多人觉得"不就是生个孩子嘛"，觉得妈妈矫情。但产后抑郁真的不是矫情，是真实存在的。

如果你经常情绪低落、想哭、对什么都没兴趣、觉得自己当不好妈妈，甚至有伤害宝宝或者自己的想法，一定要警惕。这不是你脆弱，是你生病了，需要帮助。

轻度的情绪问题，通过家人的支持和自我调节就能好转。多和家人朋友聊聊天，偶尔给自己放个假，出去走走。

严重的话一定要看医生，不要讳疾忌医。产后抑郁是病，得治。妈妈的心理健康，和身体健康一样重要。

第七件：乳房护理不容忽视

产后乳房护理也很重要，很多妈妈都忽略了。开奶、堵奶、乳头皲裂……这些问题处理不好，不仅疼，还可能导致乳腺炎，甚至回奶。

开奶要尽早。顺产的妈妈，产后半小时就可以让宝宝吸吮了。越早开奶，下奶越快。初乳虽然少，但营养价值特别高，一定要让宝宝吃到。

堵奶是很多妈妈都会遇到的问题。堵了之后，首先要让宝宝多吸，这是最有效的方法。吸之前可以用热毛巾敷一敷，吸的时候可以轻轻按摩硬块的地方。如果宝宝吃不完，要用吸奶器吸出来，不要憋着。

乳头皲裂的话，可以涂一点乳头膏，或者挤点奶水涂在乳头上，自然晾干。喂奶的时候注意让宝宝含住大部分乳晕，而不是只含乳头。严重的话可以用乳头保护罩过渡一下。

如果乳房出现红肿、疼痛、发烧，可能是乳腺炎了，一定要及时就医，不要硬扛。乳腺炎早期可以通过按摩、吸奶、吃消炎药缓解，严重的话可能需要输液甚至开刀。

产后恢复的几个误区

误区一：绑腹带能瘦肚子。很多妈妈生完就绑腹带，以为能瘦肚子、防止内脏下垂。其实腹带根本瘦不了肚子，只是把肉勒紧了，看起来平了而已。而且绑太紧还会影响血液循环，不利于恢复。想要肚子回去，靠的是腹直肌恢复和核心锻炼，不是绑腹带。

误区二：月子里不能洗澡刷牙。这都是老封建了。产后出汗多，更要注意个人卫生。顺产后两三天就可以洗澡了，剖腹产等伤口长好也可以洗。注意洗淋浴、别洗盆浴，洗完赶紧擦干别着凉。刷牙更要天天刷，用软毛牙刷温水刷就行。

误区三：产后要大补。很多人觉得生孩子失血多，要大补特补。其实产后肠胃功能弱，大补反而消化不了。应该循序渐进，先清淡再进补，营养均衡最重要。

误区四：出了月子就可以恢复正常生活了。出了月子不代表身体就完全恢复了。子宫恢复需要6周左右，盆底肌、腹直肌的恢复需要更久。产后三个月内，还是要注意休息，不要干重活、不要提重物。

相关推荐占位

相关推荐：月嫂指南 | 嫂一天工作 | 问题不问清楚