1、叶酸是孕3个月和孕后3个月吃 (下午三点，两餐之间吃) 每天400ug，预防贫血、胎儿畸形(必须口服叶酸制剂，可在社区医院免费领取)因为人体不能合成叶酸叶酸能降低新生儿神经管缺陷概率。
2、苹果可以多吃(孕妇圣果)
苹果富含水分、多种维生素、矿物质、膳食纤维、锌元素等，多吃苹果有助于胎儿的智力发育。而且能够有助于肠胃蠕动、缓解便秘、预防身体水肿等，还能缓解孕吐，帮助消化，升糖指数低，有利于孕妈的血糖控制。
3、鸡蛋怀孕后每天早上吃1-2个
孕妈每天摄入1-2个鸡蛋，最多2-3个，补充优质蛋白特有的胆碱还能促进胎儿大脑发育，保证蛋白质的摄入鸡蛋也是提高母乳质量的必备食物。
4、牛奶每天喝300-500m
奶制品钙吸收率高，很适合孕妈，是补钙的最好来源，补充优质蛋白质同时补钙(钙片和牛奶不能同吃，影响钙吸收)。
5、钙片(维生素D)
(怀孕4个月开始吃，晚上效果好) 大部分宝宝发育较快，促进胎儿骨骼发育，预防孕妈腿部抽筋，影响睡眠质量(根据医嘱补充，同时补充维生素D，同时也要食用钙含量多的食物(鱼、虾、豆腐）等。
6、DHA补剂
(5个月开始吃，在饭后1小时) 因为4-5个月宝宝是大脑的发育黄金期，对促进神经系统，视网膜发育及免疫系统的健康有促进作用。每天不少于200mg(根据医嘱补充)。
7、核桃(16周开始吃，每日 3-4 颗即可)
8、鱼一周两次(长胎不长肉)
卿鱼肉质鲜嫩易消化，营养价值高，富含蛋白质而且对宝宝的骨骼生长和神经系统正常发育有一定益处。
9、蔬菜
补充维生素和矿物质，孕期绿色蔬菜每天300g~500g，每周至少一次海藻类蔬菜。
10、牛肉一周两次(长胎不长肉)
铁等人体所需的营养物质，可以富含蛋白质、增强免疫力，预防缺铁性贫血。
11、蓝莓 -天一盒
蓝莓含有超级抗氧化物花青素，提高孕妇的免疫力，缓解眼睛疲惫。
12、燕麦片
丰富的膳食纤维，增加胃肠蠕动，缓解孕期 便秘，孕期控糖还能充当主食。
13、无糖杭打饼干(孕叶)
孕反严重者，可多食用梳打饼干或苏打水，中和胃酸，也可以食用富含维C酸性水果，如柠檬、西柚、车厘子等，适当补充维生素B6也可以缓解孕吐。
14、火龙果、西梅(便秘)
15、葡萄(孕期糖尿病) 葡萄含糖量高，孕期注意控糖！
